Vücut Yapısının Gelişmesinde Magnezyumun Önemi

Vücut gelişimi için magnezyum
Magnezyum, yeni dokuların üretimi, antrenman esnasında kas kasılmaları, protein sentezlenmesi ve doku zedelenmelerine karşı savaşmak için gereklidir. Eğer yeteri kadar magnezyum almazsanız, çalıştığınız antrenmandan hakkınızı alamazsınız.

"Nutrition Reviews" dergisinde yapılmış olan bir araştırmaya göre Amerikalıların %48 ile %60 kadarı önerilen dozajı bile almıyor. Yapılan anketlere göre batılılarda magnezyum alımı 1900'den beri günde 500 mg seviyesindeyken günde 175 mg seviyesine düştü. Bununla birlikte kalsiyum alımı 3-4 kat artış gösterdi.

Bu insan sağlığı için önemli bir sorun, bunun nedeni ise kalsiyum ve magnezyum alımında optimal metabolizma ve sağlık için oranın 2'ye 1 olması gerekir. Magnezyum oranının düşük olması doku zedelenmesini teşvik ediyor. Çünkü kalsiyum oranının yüksek olması vücutta doku zedelenmesini arttırıyor. Araştırmacılar ise bu orantısızlığın tip 2 diyabetin önünü açtığını ve önemli sebeplerinden biri olduğunu düşünüyor.

Magnezyumun eksikliği vücudun dokuları onaramayacağı ve kas kütlesi oluşturamayacağı anlamına geliyor. Sebebi ise magnezyumun vücuttaki enzim fonksiyonlarını devreye sokmasıdır. Ve kasların kasılması için magnezyumun ihtiyaç duyulan bir madde olduğunu düşünürsek, eksikliği çalışma kapasitesini ve son kuvveti önemli ölçüde azaltacaktır. Daha çok magnezyum alıp daha çok kuvvet kazanılabilir. Örneğin yapılan bir araştırma, kg başına 8 mg magnezyum kullanan ve haftada 3 gün vücut çalışan sporcuların, magnezyum kullanmayan sporculara göre daha çok kas kütlesi ve kuvvet kazandığını göstermiştir.

Magnezyum Hakkında Bilmeniz Gereken Birkaç Önemli Bilgi


Magnezyum içeren besinler
Düşük magnezyum kullanımının, kalp hastalığı, kemik kaybı, ani kalp durması ve osteoporosis'le bağlantısı vardır. Magnezyum D vitaminin fonksiyonlarını çalıştırdığı için eksikliği D vitamini seviyesini etkiliyor.

Yeterli düzeyde magnezyum kullanımı yüksek tansiyonun doğal olarak azaltılmasının bir yoludur. Yapılan bir araştırma gösteriyor ki, günde 486 mg magnezyum almak yüksek tansiyon hastalarının tansiyonunu önemli oranda düşürüyor ve kullanılan ilaçlardan daha etkili.

Magnezyum merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki gösteriyor ve bu, göbekte yağlanmaya sebep olan stres hormonu olarak bilinen kortizolu azaltıyor.

Magnezyum içeren bazı besinler (100 gram/mg) :

  • Badem - 279 mg
  • Yer Fıstığı - 260 mg
  • Antep Fıstığı - 109 mg
  • Bulgur - 132 mg
  • Keten Tohumu - 392 mg
  • Kuru Fasulye - 128 mg
  • Yumurta - 12 mg
  • Ceviz - 158 mg
  • Fındık - 173 mg
  • Kabak Çekirdeği - 550 mg
  • Esmer Pirinç - 143 mg
  • Mısır - 127 mg
  • Mercimek - 122 mg
  • Tam Yağlı Süt - 34 mg
  • Maydonoz - 50 mg
  • Ispanak - 79 mg
  • Tam Buğday Ekmek - 75 mg
  • Salça - 42 mg
  • Kaşar Peyniri - 38 mg
  • Beyaz Peynir - 29 mg
  • Tavuk Göğüs Eti - 28 mg

Kalsiyum/magnezyum oranını dengelemek için besinlerden yeterli miktarda magnezyum almalısınız. Yeterli miktarda magnezyum alımı kas gelişimi ve yağ yakımı önündeki insulin direnci, doku zedelenmesi ve zayıf metabolizma gibi engelleri ortadan kaldıracaktır. Ayrıca magnezyum alımınızı zamanla ve yavaş yavaş günde 500 ile 800 mg seviyesine çıkararak çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Sağlıcakla kalın...

0 yorum: